IU (아이유) - 가을 아침 (秋日早晨)03:39来自小武说跑步
谈起跑步，人们就会不由自主地关注配速与距离，跑者们聚在一起最受关注的话题也是“跑得多快？跑量多少？”，而自己跑得慢、跑得少的时候，好像就不是跑步了。难道这就是“垃圾跑量”吗？
《管子•形势解》中有一句话，“海不辞水，故能成其大；山不辞土石，故能成其高。”
这句话的意思是说，大海不拒绝点滴的水，才能浩瀚无边；高山不拒绝一土一石，才能巍峨耸立。
这句话对跑者的积累和进阶同样适用，更何况“垃圾跑量”未必垃圾。
你赞同“垃圾跑量”这个说法吗？
所谓的垃圾跑量，往往指那些看起来没有训练效果的跑量。最大的特点就是跑步时间长，速度慢，跑起来非常轻松。
因为这样的跑步训练短期内看不到明显提升，貌似是一种失败的训练。在一心进阶的跑者看来，这根本就是在浪费时间。
这样的慢跑当真都是“垃圾跑量”吗？
未必。俗话说，树无根也就无叶。只有懂得慢下来，后期你才有能力快上去，慢跑才真正是长跑的精髓所在。
慢跑不仅是跑者进阶的基础，在休息日安排一些轻松的慢跑，也是能够提高运动表现的，这样的交叉休息比单纯的睡大觉，更能帮助你满血复活。
对普通跑者来说，不存在有什么“垃圾跑量”，完全看你是否能合理地利用到慢跑的价值。无论如何，跑了就比不跑强，哪怕你的慢跑被旁人定义为“垃圾跑量”。
那些让你感觉很轻松的跑量有什么好处？
1.更有利于减肥。
由于速度慢，心率也相对较低，因此自我感觉不会那么难受，对于减肥者来说更容易一天天地坚持跑步这件事情。
很多人，跑步坚持不下去，主要还是因为觉得跑不过的过程太痛苦难受，但是减肥这件事靠得还是长时间地坚持，能持续进行下去。虽然超慢的速度单位时间消耗卡路里值下降了，但从长远来看，反而更容易减肥成功。
2.有助于克服“撞墙”。
很多马拉松跑者会在30公里以后遇到“撞墙”，这主要是因为身体的糖原储备能力不足，以至于无法支撑更远的距离。
想要避免“撞墙”，最好的办法是提高自己的糖原储存能力，而想要增加自己的糖原储存能力，可以在马拉松训练计划里适当加一些“超慢跑”的长距离训练。
3.更有利于我们“跑起来”和“跑下去”。
配速降低了各种运动风险也就相应降低，因此特别适合初跑者和一直保持跑步习惯的大神跑者。无伤奔跑才是广大跑步爱好者应该追求的真谛。
对于普通跑步爱好者来说，速度并不是最重要的！记住你开始跑步的初心，享受这个过程，收获健康，享受快乐才是最重要的！
现在慢下来，是为了在跑得更远的路上跑得更快！哪有什么垃圾跑量，只不过是目标不同而已。
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