你是不是也深爱着跑步的挥汗如雨、热血沸腾，却又常常熬夜晚睡，以至于跑步的效果大打折扣？
很多跑步爱好者往往忽视了一个重要问题：睡眠对于跑步，乃至整个健康的巨大影响。
熬夜晚睡的危害
熬夜晚睡，也许你会觉得这使得你的时间更多，更能“享受生活”。但事实上，这样的习惯对你的身体健康是一个沉重的担子。你可能已经知道了熬夜晚睡会导致肥胖，心脏病，甚至降低生活质量。但你是否也了解到，这种习惯也在悄无声息地削弱你跑步带给你的益处？
科学研究已经证明，长期的熬夜晚睡不仅会导致身体耗竭，身体各个系统的功能也将下降，包括免疫系统，内分泌系统，神经系统等。这不只是让你日复一日地感觉疲劳，对于爱跑步的你来说，恢复力、长跑耐力以及跑步绩效也会受到严重影响。
更糟糕的是，肝脏是一个重要的代谢器官，持续地处理和分解代谢废物。虽然没有特定的时间段是其排毒高峰，但长期的睡眠不足可能会影响整体健康，包括肝脏健康。对于需要高能量消耗的跑步者而言，保持良好的肝功能对于有效的能量代谢至关重要。
值得一提的是，熬夜晚睡还会严重扰乱人体生物钟，睡眠质量和效率都会下降。长此以往，这将导致心脑血管疾病的风险增加，更可能引发各种心得问题，包括压力、抑郁和情绪不稳定等。
所以，即使你坚持每天跑步5公里，但是如果你的睡眠习惯是熬夜晚睡，那么你可能辛辛苦苦跑的那5公里也只能帮你“赶上”健康的起点，而无法让你的健康状况更进一步。
晚睡对跑步的影响
熬夜晚睡与跑步训练效果之间的负相关也已经被多项研究所证实。
首先，晚睡会导致体内的糖原储存明显减少，这对于我们这些习惯长跑锻炼的跑者来说，无疑就是一种极大的打击。因为糖原是我们锻炼时主要的能量供应物质，如果它的储存减少，必然会导致我们在跑步时体能严重不足。
其次，睡眠是肌肉恢复的黄金时间，熬夜晚睡无疑会对肌肉的休整产生严重的干扰，从而影响肌肉的增长和质量，使你每次的跑步训练都无法达到事半功倍的效果。
最后，熬夜晚睡还会导致人体内饥饿激素的大量增加，使我们对食物的欲望变得越来越强烈，从而摄入更多的卡路里，这不仅会严重影响身体的脂肪含量，还可能干扰你体内瘦素的分泌，降低身体对运动的适应能力。
保持健康的睡眠习惯
研究表明，一个健康的成年人，每天应睡7到8小时。而据美国睡眠协会的建议，最佳的入睡时间应在每晚10点左右，直到次日的早上6点或7点。这段时间的睡眠能帮助你的大脑和身体在新的一天里保持最佳状态，更能有效提高你的跑步表现。何况，这也对你的健身计划大有裨益。
晚睡不仅打乱了你身体的生物钟，还可能影响你的食欲控制，导致摄入过多的热量，妨碍你的运动和减重计划。
然而，现实生活中，我们总会有各种各样的借口来推迟睡觉的时间，比如夜班工作，加班或者娱乐活动等等。
这些情况下，你需要科学地调整作息规律，试图找到一种可以满足你的身体需求，同时不影响你日常生活的睡眠模式。例如，你可以尝试短暂的午睡，来补足因夜间睡眠不足而流失的精力。
但是，千万不要忘记，短期的调整不能替代长期的良好睡眠习惯，那才是你持续保持良好工作和跑步状态的关键。
飞速的生活节奏和无处不在的电子屏幕已经让我们的睡眠时间变得日益紧张，而优质的睡眠却是我们都必须呵护的，它是维持生命活力，保持身心健康的重要支柱。
正所谓'“早睡早起，身体好”，如果你想让你的每天跑步5公里的成果不白费，那么好的睡眠习惯你一定不能忽视。
告诉自己，不论工作多忙，朋友聚会多热闹，网飞剧集多吸睛，你都不能牺牲你的睡眠。
睡眠，就像生命之源，只有珍惜充足的休息，你每天的5公里跑步才能发挥出他们应有的效果。
你一般几点睡觉？让你熬夜的原因是什么欢迎大家分享！
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