排球怎么打的小技巧

周雯珮企业概况 2024-08-01 15 1

排球运动在入门阶段学习中有一个显著特点：入门难、进步快。说它难，一是因为排球的规则规定，在打排球时，击球动作要正确清晰，在手上停留的时间不能长，更不允许将排球接住或拿住丢出。二是由于规则中对击球手型和击球部位的要求比较高，在未完全掌握技术动作之前，相互之间无法打来打去，往往会让人失去继续进行运动的兴趣。

说它进步快是因为排球是项隔着网的运动，不同于篮球、足球，一旦我们掌握排球的基本技术之后，在练习中，相互之间的来回球次数就会明显增多。随着排球技术的提高，锻炼者对排球学习兴趣也会提高，排球的学习就会进入一个良性循环阶段。所以，解决好入门问题是关键。如何来解决学生入门难的问题，下面我们就给大家详细地介绍一下。

（一）排球技术的介绍：

标准的排球技术动作是非常赏心悦目的, 是符合生物运动力学原理和排球运动的客观规律, 排球比赛中有很高的对抗性, 必须由全面、准确、熟练的技术动作来完成。排球技术的显著特点是要在极短的时间内快速完成传、垫、扣、拦等各种技术动作。不仅要求运动员有正确的动作, 而且还能在激烈对抗中用好各项技术以完成战术目的。因此, 排球基本功也可以说是运动员在激烈比赛中合理的技术应用。

根据这一规律, 在训练初学者时, 首先将规范化的正确技术教学作为学习的开始, 然后, 再根据运动员的掌握情况, 逐步提高要求。以达到技术动力定型的目的。

（二）训练方法的介绍：

①排球“对墙练习”的方法——传、垫球技术的练习方法

近距离对墙进行传、垫球练习：

1.传球：

排球正面上手传球

（1）准备姿势。

（2）击球点：击球点在额头前上方约一球距离处。

（3）传球手形：当手触球时，手腕稍后仰，两手自然张开，手指微屈成半球状。两拇指相对成"一"字形或"八"字形，两拇指间的距离不能过大，以防漏球。

（4）击球用力：当来球接近额前时，开始蹬地、伸膝、伸，臂两手微张迎球，以拇指内侧，食指全部，中指的二三指节触球的后下部，无名指和小指触球两侧。手触球时，指腕保持适当紧张，以承担球的压力。用手指的弹力、手臂和身体协调的力量将球传出

2.垫球：

垫球时，我们应该要双臂夹紧，肩部放松，因为垫球需要依靠身体的力量来进行发力，在击球时，要用手臂来控制球，身体对球不能产生控制的作用，球的运动方向也由身体控制，手臂作为最终的击球点。

手型及手臂的稳定程度作为掌握排球垫球技术的关键，手型的稳定有助于垫球时双小臂的总体一致性，手臂稳定有助于击球面水平，更好地展开垫球。手型分成3种不同的姿态，分别是叠掌法、抱拳法及贴靠法。手臂的要求是大小臂伸直并且向外展，肘关节避免弯曲，保证小臂腕关节上8~10cm的位置作为触球面积，垫球时小臂肌肉紧张。垫球瞬间，完成手臂插入至球下，将手臂与肩关节加紧，提拉手臂完成击球。在这个过程当中，手臂肌肉要保持紧张状态，两个小臂内侧形成一个水平面，完成有效击球的目标。

1.练习方法：

a.练习者距离塘壁1米左右，进行自己拋球自己垫球练习。

b.练习者距离墙壁1米左右，将排球抛向墙壁，然后去垫墙壁反弹回来的球。主要体会击球部位、击球点和“一插、二夹、三抬臂”的击球动作。

2.中距离对墙进行传、垫球练习：

练习者距离墙壁 1~2米左右连续不断地进行传垫由墙壁反弹回来的球。

3.远距离对墙进行传、垫球练习：

在掌握好中距离对墙传球、垫球的前提下，逐渐加长传、垫球练习的距离，体会传、垫球时的全身协调用力。

4.有目标的对墙进行传、垫球练习：

在墙壁上划一个区域，让练习者对准指定区域进行传、垫球，提高练习者控制球的能力，区域的大小是随着练习者水平提高由大变小

5、移动中对墙进行传、垫球练习：

a.左右移动传、垫球练习，在墙壁上划左右两个区域，让练习者对准指定区域进行传、垫球，来提高练习者左右移动传、垫球能力。

b.前后移动传、垫球练习，是要求练习者对墙传出力量大小不同的球。根据球从墙壁上反弹的情况进行前后移动。提高练习者前后移动传、垫球能力。

2、扣球技术的练习方法

1、近距离对墙进行扣固定球的练习：以右手扣球为例，练习者面对墙壁相距 30 厘米左右，两脚前后开立，左手将球固定在自己右肩上方的墙壁上，用右手来反复练习扣球动作，主要体会击球时的手型、击球点和扣球挥臂的动作。

2、对墙进行自地自扣练习：练习者距离墙壁2~-3米左右，采用自地自扣的方法，进行反复练习。

3、对墙进行连续扣反弹球练习：练习者距离墙壁2-3米左右，在前一个练习的熟练基础上，连续扣反弹的球，主要体会转体收腹、鞭打和压手碗的动作。

3、发球技术的练习方法

1、近距离对墙进行发球练习：练习者距离墙壁2~3米左右，采用软式排球和气压不足，反弹力小的硬排进行练习。主要体会击球手型、击球点和发球挥臂的动作。发球时击球力量不要太大。

2、中远距离对墙进行发球练习：练习者距离墙壁4-6米左右进行练习，发球时击球要有力量，主要体会发球时的全身协调用力。

3、有目标的对墙进行发球练习：在墙壁上划出区域，让练习者对准指定区域进行发球，提高练习者控制球的能力。

（三）排球运动损伤及预防措施：

排球运动损伤泛指在排球运动过程中发生的各种损伤。它的发生和多种因素有关，牵涉到运动训练的安排、技术动作、运动训练水平、心理与外界因素等多方面。排球运动技术动作大部分是在腾空跳起或半蹲状态下完成的，连续快速起跳拦网和扣球、快速冲跳大力发球、后排进攻及前排的强攻扣球等动作，导致膝关节的损伤发生率最高且程度加深，连接上、下肢枢纽的腰部发生运动损伤也比较常见。

对于预防各类排球运动所导致的损伤，我们总结了以下两点方法：

①首先在心理上要重视运动损伤预防工作，消除运动损伤的隐患，强化正确动作技术的训练。注意强调起跳后的落地缓冲，减小对躯干和下肢的冲击力。

②科学训练、有效预防，全面发展身体素质，提高自身防御运动损伤的能力，力量训练时要兼顾小肌肉群的训练，注重力量训练后的放松活动，使机体得到有效的放松和调节，避免练习过度集中在某一部位。加强易伤部位的保护，如指尖、指关节可采用胶布或支持带缠绕固定肘可戴护膝、护踝、护肘加以保护。