强子｜文
据世界卫生组织发布的一项研究，全球超过四分之一（约14亿）的成年人由于身体活动不足而面临疾病风险，尤其是高收入国家的成年人“最不活跃”。
其中，缺乏运动已经成为世界第四大死因。（而前三大死因是：高血压、吸烟、高血糖，另外，高血糖可以引发多种疾病）
据悉，全球每年有三百多万人因为缺乏锻炼而死亡。
而跑步锻炼有十大好处，可以让您远离各种疾病的侵袭，获得健康。
一、远离三高
高血压、高血脂、高血糖对人的身体健康影响巨大，是很多疾病的根源所在。
跑步有助于控制三高。
每天进行半小时或者一小时的跑步运动，可以降低体内的脂肪、热量，控制血糖、血压以及血脂。
血糖控制不住，糖尿病患病几率就会增加。尤其是2型糖尿病是一种不良生活方式相关性疾病，有数据表明，超过80%以上的2型糖尿病与肥胖和缺乏运动有关。
如果糖尿病患者持续6个月不运动，胰岛素敏感性会下降，而持续6个月不运动的肥胖人群患糖尿病的概率也会升高2倍。
坚持跑步，可以让您远离三高，远离糖尿病。
二、治愈鼻炎，改善听力
说说我自己的真实情况
我患有先天性的鼻中隔偏曲，这也是我同时患有过敏性鼻炎的主要原因。
我是做主持工作的，七年前，我还没有开始跑步锻炼。那时，无论是主持，还是录音的时候，我的声音都伴有浓重的鼻音。
由于鼻子不畅通，我的声音别人听起来很不舒服。
鼻中隔偏曲还会伴随过敏性鼻炎，每天早晨起床，我只要一掀被子，粉尘一多，马上就会喷嚏不断，鼻涕一把泪一把的。
鼻炎还造成我嗅觉下降，什么气味儿都闻不到。
七年多的跑步，我忽然发现，不知道什么时候，伴随我多年的过敏性鼻炎已经痊愈了，各种气味儿也都能闻到了！
我的父亲听力就不好，也遗传给了我，我们平时小声说话，我父亲就在室内也是充耳不闻。我很担心自己也会像他那样。
不过，常年坚持跑步，我的听力始终得以保持。
三、缓解腰颈不适
当代社会，许多人低头玩手机，用电脑。久坐，低头，习空见惯。久而久之，就会导致肌肉、软组织疲劳，日积月累就会腰颈不适，甚至发展成颈椎病、腰间盘突出等症。
而跑步运动有利于放松肌肉，促进血液循环，缓解不适。
四、大脑更年轻
你是否吃完晚饭就不愿意动，只想窝在沙发里看电视？
别以为不运动只会让你发胖，它还会影响你的大脑健康。
美国波士顿大学研究人员发现，与身体健康的中年人相比，身体不健康的人到60岁时大脑灰质变少，判断力变差。有研究显示，坚持跑步能促进大脑生长，坚持一周跑步三次就能让您的大脑比同龄人的大脑至少年轻两岁。
持续锻炼，您的大脑会更年轻，更有活力。
五、心脏更健康
据悉，30多岁缺乏运动的女性，在今后患心脏病的可能性会高出近50%。这对于热爱运动的女性而言高出了很多。
换而言之，无论男性还是女性，越早形成运动习惯，对自己的心脏健康就越有利。
六、骨骼更强劲
想有个好骨骼，补再多的钙，却不运动，进入人体的钙又会排泄流失出去，等于没有补充。
通过适当量、适当强度、适当频率的跑步运动可以帮助钙很好地沉积在骨骼中，增加骨骼的强韧性，而跑步就是最简单也是最有效的促进钙吸收的运动方式。
七、降低患癌几率
跑步运动使人远离癌症。美国佛蒙特大学用20年时间研究了17000多位男性患者后发现，经常进行跑步运动者比不运动者患肺癌的几率低68%，患直肠癌的几率低38%。
世界顶级期刊《Cell》证实，运动还能直接杀死癌细胞，缩小肿瘤。
八、不容易肥胖
你为什么超重肥胖？虽然是多种原因导致，但肯定少不了运动不足。肥胖不是简单的能量摄入多少的问题。
研究发现，单纯地降低能量摄入，即节食，可以在短期帮助受试者降低25%左右的体重，但一旦恢复正常饮食，体重会迅速反弹。而只有坚持运动，才能让你的身材得到很好地保持。
九、不容易便秘
人上了年纪后，由于肠蠕动功能会降低，特别容易发生便秘的情况。但其实，老年人便秘多是因为长期缺乏运动，腹壁肌、膈肌、盆底肌和肠平滑肌等功能慢慢退化减弱，由此导致肌张力下降，胃肠蠕动减慢，排便动力不足。
而通过跑步运动，可以增强这些肌肉的功能。同时，通过运动呼吸，腹部的一起一伏，还可以刺激肠胃血的液循环，增强肠胃蠕动，避免便秘的发生。
十、远离癌症
根据斯坦福大学的医学研究院一项研究显示，跑步可以预防和缓解癌症。美国癌症协会建议，每周跑步5天，每次慢跑至少30分钟，可以有效地预防癌症。
不过，您需要了解：跑步是一项孤独的运动。
2023年，截止到今天（12月4日）我已经跑了294天，累积3084.89公里，用时313.57小时。
说实话，跑步确实是个孤独的运动。一个人出门，一个人折返。这一来一去就是一个多小时的时间，每天如此。
好在有微信读书陪伴着我，边听边跑。这300多个小时就这样过来了。
我不喜欢结伴，是因为结伴不自由，出来早了，得等着跑友；出门晚了，别人等着着急，还不如自己跑，快慢随意些。
跑起来，远离疾病，改变一生
跑步运动可在工作之余，可在无聊之时，可在情绪不畅，可在压力山大时，可在任何时候进行。
它只需要每天花费您一点点的时间，就能改变你的一身甚至是一生！
了解了以上坚持跑步可以得到的十个好处，要收获健康的你，还会拒绝跑步运动吗？
END
强子｜文
用脚步丈量世界
用文笔描绘人生
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